Información Ritmo Cardíaco
El SkiErg proporciona una sencilla y potente plataforma para el entrenamiento del ritmo cardíaco.
Fácil de usar
El uso de los sistemas de ritmo cardíaco tanto Polar como Suunto en el SkiErg es muy sencillo. Simplemente ponte un cinturón y los datos de ritmo cardíaco se mostrarán en el Monitor de Rendimiento (PM) en tiempo real, además de almacenarse bien en el mismo monitor o en la LogCard para su posterior análisis.
Aquí tienes cómo funciona:
| Sistema Ritmo Cardíaco | Funciona Con… | Nosotros Proporcionamos… | Tú Proporcionas… |
|---|---|---|---|
| Polar | PM3 o PM4 |
|
Instrucciones para la instalación del Interfaz de Ritmo Cardíaco Polar |
| Suunto | Sólo PM4 |
|
Nota: Los productos Polar W.I.N.D. no son compatibles con los Monitores de Rendimiento Concept2.
Métodos y Efectividad
Usado con un monitor de ritmo cardíaco, el SkiErg puede correlacionar de manera exacta tu resultado y tu nivel de esfuerzo gracias a la exactitud y repetibilidad del Monitor de Rendimiento. Una vez que establezcas tus zonas de entreno en el SkiErg, puedes aplicar esa información también a otras actividades de entrenamiento. El SkiErg te permite monitorizar las mejoras en tu eficiencia cardíaca.
Hay varios caminos para determinar tus niveles de entreno de ritmo cardíaco, dependiendo en la posibilidad de hacer tests que tengas:
- PM y Monitor de Ritmo Cardíaco: El ritmo cardíaco te ayuda a aprender sobre el acondicionamiento y el progreso en el entreno. El Monitor de Rendimiento se auto-calibra en cada recuperación, asegurando así que los resultados en cualquier SkiErg son siempre comparables – de un día a otro, de persona a persona, y de un lugar a otro.
- Test Periódico: Selecciona varias distancias de test que estén relacionadas con tus objetivos de entreno y repítelas regularmente a través de la sesión de entrenamiento en seco. Registra tu tiempo y ritmo cardíaco. Si es una marca personal, ¡envíala al Online World Ranking! Las distancias de test recomendadas pueden ser 1000 metros para esprinters, 5000 metros para todos los demás competidores – dependiendo de tus objetivos.
- Test a Través de Varias Distancias: En el plazo de una o dos semanas, haz variedad de tests desde 500 a 5000 metros. Mira tus resultados en el Online Ranking, en cuál rindes bien y en qué distancias te gustaría mejorar. Por ejemplo, si quedas bien en 500 metros, pero flojeas en 5000 metros, esto sugeriría que necesitas trabajar más tu fitness aeróbico que tu potencia. Haz tests en distancias que se correlacionen con el VO2max y con el Umbral Anaeróbico: En general, los 2000 metros son un test de tu VO2max, y tu mejor tiempo de 30 minutos te da una buena estimación de tu umbral anaeróbico. Aunque estos tests no te darán un VO2max en kg/ml o en mmoles de lacatato, puedes tener un sentimiento de mejora (o pérdida) en estas medidas fisiológicas haciendo estos tests en el SkiErg.
- Test VO2max: Si tienes acceso a equipamiento para test fisiológico, puedes usar el SkiErg para los tests de VO2max. Un protocolo en escalera estándar produce resultados de VO2max comparables a aquellos corriendo o en bici. Si usas equipamiento Parvo, puedes actualizar tu software para incluir los datos del PM directamente en tu programa Parvo.
- Test de Lactato: Un protocolo en escalera de intensidad incremental en el SkiErg con muestras periódicas de lactato te permitirá determinar tanto tu nivel de intensidad (en parcial o vatios) como tu ritmo cardíaco con tu umbral anaeróbico. Puedes testear cómo de rápido se te produce el lactato y determinar tu nivel máximo de lactato, y después usar estos datos en la planificación de otros entrenos en tu programa de entrenamientos.
